redukcja w domu

Redukcja poniewaz jestem tlusty na brzuchu i Klatce prosze link do fotek Fotka Martwy 40kg Klata 40 kg Przysiady 50kg czytalem tutaj na forum ze lepiej na redukcje tkanki robic interwaly niz aeroby dlatego bieg bokserski chyba ze jest lepsze cwiczenie interwalowe na redukcje. Bieg bokserski wybralem bo wydaje sie wydajny i mozna sobie to w domu [...]

[...] : szkoła, teraz słaba - wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg. piłka nożna Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja grzybów i ryb Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( w domu), bieganie, rower. [...]

Primo, ankieta: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Secundo, zapewne nie chcesz ćwiczyć na rzeźbę, tylko schudnąć. Nikt Ci [...]

[...] 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Wrzuć jeszcze foto, może faktycznie przyda ci się redukcja lekka :-P

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]

[...] domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w moim przypadku mogę mieć z nich jakieś [...]

[...] http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html (Ciebie nie interesuje 'masa', tylko redukcja- a więc mało węgli i MAŁY deficyt (circa 10%) kaloryczny) Co do porad- możesz jeść i o 1 w nocy, ważne jest co jest, ale to Ci wytłumaczą Panie. Nie ma czegoś [...]

Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba , redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego Zażywane suplementy : [...]

[...] że przy redukcji (i nie tylko) najważniejsza jest odpowiednia dieta - zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/temat40963-strona27/. darkthorn umieścił link do pobrania jego autorstwa dziennika posiłków (są dwie wersje: redukcja i masa). tutaj masz link do "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI": http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]

[...] w tygodniu koszykówka, z zamiarem wprowadzenia 2-3X fbw oraz 3x w tygodniu orbitrek po 30min Odżywianie : tragiczne jak do tej pory, jem generalnie o roznych porach Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczje nie mam Stan zdrowia : raczej wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

J.w bez zmian wszystko.Tez wale same nocki i problemu z tym nie ma, sniadanko przedtreningowe duzo bialka malo wungla i fatu bo redukcja i po tre odrazu w robo od 20-8 leci kilo miecha+warzywa+oliwa i w domu jeszcze delikatnie cos przed snem tatarek/rybka i je cacy

[...] otwieralem i czy moge stosowac go w czasie sesji treningowu silowego. 5) Ile aerobow i w jakich dniach. NP. po treningu silowym i w dni nie treningowe? ad 1 to b. trudne redukcja wagi nastapi dzieki zamianie proporcji energii , jednak to bn. indywidalane mozesz sprobowac tak dieta powinna byc oparta na weglach zlozonych do 40%energii, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Dietę już mam którą poparł s.m.p.a w dziale odżywianie , także dieta - redukcja jest. Ćwiczę FBW 3x w tyg i co tu dorzucić jeszcze. Przyznam szczerze sam pracuję ciężko nie zawsze mam czas na aeroby typu bieganie a jak już go mam często po prostu kopara mi opada i chcę tylko odpoczynku więc dlatego unikam biegania. Wolę coś co w domu można robić [...]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

[...] największą ilość mięśni. Ćwiczenie brzuszków jest takie sobie na redukcji. Bardziej skupiaj się na pompkach, zamontuj sobie w domu drążek i się podciągaj. Możesz robić też burpees, thrusters itp. Jak nie wiesz jak to wygląda, to poszukaj na youtube.com. Więcej zaangażowanych mięśni, to większy wydatek energetyczy i skuteczniejsza redukcja.

Moja rada jest taka żebyś robił w poniedziałek klatkę, przysiady i MC a we wtorek poszedł do supermarketu i kupił parę hantelek 2x 20kg (z redukcją) powinno wystarczyć i trenować nimi w domu przez resztę tygodnia ustawiając sobie jakiś logiczny split na inne partie.

[...] lub jajka. Pewnie jako początkujący robię masę błędów. Liczę że na tym forum uda mi się je wyeliminować i osiągnę swój cel: waga ok 78kg i sportowa sylwetka. Tylko nie wiem jak to po kolei robić. Najpierw redukcja potem masa czy może najpierw zbudować mięśnie a potem spróbować spalić tłuszcz???? Zmieniony przez - redtg w dniu 2016-04-05 17:07:13

[...] inne formy aktywności : wiosna - jesień rower Odżywianie : dłuższy czas fast foody(wyeliminowane), białe pieczywo, sporadycznie słodycze ( aktualnie jak w zrzucie) Cel : redukcja wagi do 53kg, zmniejszenie obwodu ud, łydek oraz fałdek na brzuchu + poprawa formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]